متابعة-جودت نصري

إليك بعض الأفكار الفعالة للتخلص من الوحام أثناء الحمل:

1. تناول الطعام ببطء وتجنب الأطعمة الدهنية أو الحامضية:

– يساعد تناول الطعام ببطء على تقليل الشعور بالغثيان.

– تجنب الأطعمة الدهنية والحامضية التي قد تسبب المزيد من الحموضة والإزعاج.

2. تناول وجبات خفيفة ومتكررة:

– الحفاظ على معدة ممتلئة جزئيًا قد يساعد في تخفيف الوحام.

– حاول تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات بدلاً من وجبات كبيرة.

3. شرب السوائل بكثرة:

– تناول السوائل الباردة والطازجة مثل المياه أو العصائر الطبيعية.

– تجنب المشروبات الغازية والقهوة التي قد تسبب المزيد من الوحام.

4. استخدام زنجبيل أو نعناع:

– يمكن للزنجبيل أو النعناع المُغلي أن يساعد في تخفيف الوحام.

– استخدم الزنجبيل في الطهي أو اشرب شاي النعناع.

5. ممارسة التمارين الخفيفة:

– التمارين الخفيفة مثل المشي البطيء قد تساعد في تحسين الهضم.

– تجنب التمارين الشاقة أثناء فترات الوحام.

6. التأكيد على الراحة والاسترخاء:

– حاول الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم.

– قد يساعد التأمل أو اليوجا في تخفيف التوتر والوحام.