متابعة- يوسف اسماعبل
تعاني الكثير من الناس من مشكلة الركبة الخشنة، والتي تظهر غالبًا مع التقدم في العمر أو نتيجة ممارسة أنشطة رياضية مكثفة. وتُعد هذه المشكلة مزعجة وتسبب ألمًا في مفصل الركبة، وتؤثر سلبًا على الحركة والتنقل.
ولكن هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من الركبة الخشنة واستعادة نعومتها والحفاظ عليها.
أولاً، من المهم فهم أسباب ظهور الركبة الخشنة. هذه المشكلة تحدث نتيجة التآكل التدريجي لغضروف مفصل الركبة، والذي يتسبب في احتكاك العظام ببعضها البعض مما يؤدي إلى الشعور بخشونة الركبة والألم. وقد يكون هذا التآكل نتيجة للعمر أو الإصابات أو الأمراض المزمنة كالتهاب المفاصل.
أحد أهم الطرق لتنعيم الركبة الخشنة هو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمنتظمة. فالتمارين التي تركز على تقوية عضلات الفخذ والساق تساعد على دعم مفصل الركبة وتخفيف الضغط عليه. ومن أمثلة هذه التمارين المشي، والسباحة، وتمارين المرونة. ويجب أن تتم هذه التمارين بشكل منتظم وتحت إشراف أخصائي لضمان عدم إلحاق أي ضرر إضافي بالركبة.
كما أن استخدام الأدوات المساعدة كالمشايات والركائز يمكن أن يخفف الضغط على الركبة ويحسن من الحركة. وينصح أيضًا باستخدام أحذية مناسبة ذات كعب منخفض وبطانة جيدة لامتصاص الصدمات.
علاوة على ذلك، قد يكون من المفيد تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على بناء وإصلاح غضروف المفاصل، مثل الكولاجين والجلوكوزامين والكبريت. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
وفي حالات الألم الشديد أو عدم تحسن الحالة بالطرق السابقة، قد ينصح الطبيب باللجوء إلى العلاجات الطبية كالعلاج الطبيعي أو الحقن الموضعية أو حتى الجراحة في حالات التآكل الشديد للغضروف.
