متابعة بتول ضوا
لطالما ارتبط فيتامين (د) بصحة العظام والأسنان، ولكن دوره يتجاوز ذلك بكثير. يلعب هذا الفيتامين الحيوي دورًا أساسيًا في العديد من الوظائف الحيوية للجسم، بما في ذلك:
صحة الجهاز المناعي: يساعد في تقوية جهاز المناعة وحمايتك من الأمراض.
الصحة العقلية: يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات المزاجية.
صحة القلب: يساعد في تنظيم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8 أعراض غير متوقعة لنقص فيتامين (د):
- اكتئاب وحزن مستمر: قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تغييرات في المزاج والشعور بالاكتئاب.
- ألم مزمن: يشمل آلام العضلات والمفاصل وأسفل الظهر.
- صعوبة في التركيز: قد يؤثر نقص الفيتامين على الوظائف الإدراكية والتذكر.
- تساقط الشعر: يعد تساقط الشعر أحد الأعراض المحتملة لنقص فيتامين (د).
- ضعف العضلات: قد تشعر بضعف عام في العضلات وصعوبة في أداء المهام اليومية.
- زيادة الوزن: قد يساهم نقص فيتامين (د) في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
- مشاكل في النوم: قد تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
- زيادة الإصابة بالعدوى: يضعف نقص الفيتامين جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
كيف تحصل على كفايتك من فيتامين (د):
- التعرض لأشعة الشمس: أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د).
- الأطعمة المدعمة: مثل الحليب والزبادي وعصير البرتقال.
- المكملات الغذائية: استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
نصائح إضافية:
- فحص مستوى فيتامين (د): إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، قم بإجراء فحص لمعرفة مستوى فيتامين (د) في جسمك.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: الغذاء الصحي الغني بالكالسيوم وفيتامين (د) يساعد في الحفاظ على مستويات الفيتامين المثلى.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على امتصاص الكالسيوم وفيتامين (د) بشكل أفضل
