متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح المفيدة للمساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم:

1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:

– الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات تساعد على خفض الكوليسترول.

– الألياف تساعد على امتصاص الكوليسترول وطرده من الجسم.

2. اختيار الدهون الصحية:

– تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة.

– استبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز.

3. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3:

– الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 التي تساعد على خفض الكوليسترول.

– يمكن أيضًا تناول مكملات أوميجا-3 إذا كنت لا تتناول الأسماك بشكل منتظم.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

– النشاط البدني المنتظم يساعد على رفع مستويات الكوليسترول “الجيد” (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول “السيئ” (LDL).

– حاول الحصول على 30-60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.

5. الحفاظ على وزن صحي:

– زيادة الوزن ترتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول.

– إنقاص الوزن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.