متابعة: نازك عيسى
يوصي الأطباء السيدات الحوامل بضرورة اكتساب الكمية الموصى بها من الوزن خلال فترة الحمل، والتي تتراوح بين 6 إلى 12.5 كيلوغرام، لضمان صحة الأم والطفل معاً. اكتساب وزن أكثر من الموصى به قد يؤدي إلى إنجاب طفل كبير الحجم، مما يزيد من احتمالية مضاعفات الولادة، الولادة القيصرية، والسمنة أثناء الطفولة. كما قد تواجه المرأة صعوبة في فقدان الوزن المكتسب بعد الحمل، مما يزيد من خطر السمنة.
متابعة الوزن والتغذية
ينصح بمتابعة الوزن بشكل دوري مع الطبيب المختص لتقديم الرعاية والملاحظات اللازمة لضمان زيادة الوزن بشكل منتظم وصحي طوال فترة الحمل، مع مقارنتها بالنطاقات الموصى بها.
نظام غذائي متوازن
من المهم الاعتماد على نظام غذائي متوازن وغني بالحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، منتجات الألبان، والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب التحقق من قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، مثل:
– تقليل السكريات المضافة والدهون الصلبة الموجودة في المشروبات الغازية، الحلويات، الأطعمة المقلية، الحليب كامل الدسم، واللحوم الدهنية.
احتياجات السعرات الحرارية
تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة السعرات الحرارية تدريجياً:
– حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الثلث الثاني (الأشهر الثلاثة الثانية).
– حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الثلث الثالث والأخير من الحمل.
النشاط البدني
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يومياً مثل المشي. يمكن تقسيم النشاط البدني إلى نصف ساعة يومياً، مما يعد صحياً ومفيداً لجميع النساء الحوامل.
