متابعة: نازك عيسى

قالت مبادرة أبحاث ألزهايمر في ألمانيا إنه يمكن الوقاية من الخرف عبر اتخاذ بعض التدابير المهمة، أبرزها تنشيط الدماغ للحد من خطر التدهور المعرفي.

وأوضحت المبادرة أن تنشيط الدماغ يمكن تحقيقه من خلال تعلم شيء جديد مثل لغة جديدة أو الرسم، بالإضافة إلى ممارسة الألعاب الذهنية مثل الشطرنج والسودوكو وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة.

كما شددت المبادرة على أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من الخرف. ينصح بتناول أغذية صحية تشمل الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك والدواجن والبقوليات، مع تجنب الأغذية المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون قدر الإمكان.

بالإضافة إلى التغذية الصحية، يجب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية لتعزيز سريان الدم في الدماغ. وللأسباب ذاتها، ينبغي الإقلاع عن التدخين، لأنه يتسبب في ضرر للأوعية الدموية ويؤثر على سريان الدم.

كما من الضروري الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، وأخذ قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، نظراً لأهمية النوم الكافي لصحة الدماغ.