متابعة-جودت نصري

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للتغلب على غثيان شهور الحمل الأولى:

1. الحفاظ على معدة خالية:

– تناول وجبات خفيفة وصغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.

– تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوى.

– تناول الأطعمة الخفيفة والقابلة للهضم مثل البسكويت والخبز المحمص والموز.

2. تحسين نوعية النوم:

– حاول الحصول على نوم كافٍ وراحة مناسبة.

– تجنب النهوض بشكل مفاجئ من السرير.

– استخدم تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق والتأمل.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

– قم بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي والرقص.

– تجنب التمارين المرهقة والتي قد تزيد من الغثيان.

4. تناول الأعشاب والمكملات الغذائية:

– جرب تناول زنجبيل أو نعناع للمساعدة في تخفيف الغثيان.

– تناول المكملات الغذائية المصرح بها مثل فيتامين B6 والحديد.

5. إدارة الإجهاد والقلق:

– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

– اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء عند الحاجة.

– تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف أو قلق.