متابعة: نازك عيسى

عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يتأثر كل جانب من جوانب حياتنا، بدءاً من مستويات المزاج والقلق وصولاً إلى المناعة وصحة القلب. ومع ذلك، قد يبدو الحصول على نوم جيد أمراً صعباً للكثيرين. إذا كنتم تعانون من اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق، فأنتم لستم وحدكم؛ إذ يُشير ما يقرب من 40% من البالغين الأمريكيين إلى أنهم لا يحصلون على النوم الكافي.

في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب تحديد سبب قلة النوم. حتى إذا كنتم تتبعون روتيناً جيداً قبل النوم وتنامون في بيئة مظلمة لتعزيز إنتاج الميلاتونين، قد لا يزال يواجه البعض الأرق. في هذه الحالة، قد يكون السبب هو مشكلة في الميكروبيوم.

تحتوي أمعاؤنا على ملايين من الكائنات الدقيقة المتنوعة، بعضها مفيد والبعض الآخر قد يكون ضاراً. تؤثر هذه الكائنات الدقيقة على صحة الأمعاء والرفاهية العامة من خلال إنتاج مواد ضرورية للتفاعلات الكيميائية في الخلايا. يشمل الميكروبيوم الخاص بكم كلاً من البكتيريا المسببة للأمراض والبكتيريا المفيدة.

وفقاً للباحثين، يبدأ تشكل الميكروبات لدينا منذ الولادة، ويستمر تطورها حتى سن الخامسة حيث يتكون أساس بكتيريا الأمعاء. على الرغم من أن الميكروبيوم يتشكل في وقت مبكر من الحياة، إلا أنه يتغير باستمرار طوال الحياة بناءً على عوامل مثل النظام الغذائي، النوم، التوتر، ممارسة الرياضة، الأدوية، العدوى، والبيئة.

إضافة إلى تعزيز صحة الأمعاء، تقوم هذه الكائنات الدقيقة بإنتاج مواد كيميائية مهمة للصحة العامة. أحد هذه المواد هو السيروتونين، الذي يعمل كهرمون وناقل عصبي. يلعب السيروتونين دوراً حيوياً في تنظيم إيقاعات الجسم البيولوجية، الأداء الإدراكي، إدراك الألم، والتحكم العاطفي. إيقاعات الساعة البيولوجية ترتبط بدورات النوم والاستيقاظ؛ عندما تخرجون عن هذه الإيقاعات الطبيعية، قد تتأثر جودة نومكم، مما يؤثر بدوره على صحة الميكروبيوم الخاص بكم.

السيروتونين هو مقدمة للميلاتونين، المادة الكيميائية الأساسية للنوم. بعبارة أخرى، تحتاجون إلى مستويات كافية من السيروتونين لإنتاج الميلاتونين، والذي بدوره ضروري للحصول على نوم جيد. وللحصول على مستويات كافية من السيروتونين، تحتاجون إلى أمعاء صحية.

بالإضافة إلى السيروتونين، يتم إنتاج مادة كيميائية أخرى في القناة الهضمية وهي حمض جاما أمينوبوتيريك، الذي يلعب دوراً في تخفيف التوتر وتنظيم النوم. مثل السيروتونين، تحتاجون إلى أمعاء صحية لإنتاج كمية كافية من هذا الحمض.

هناك أيضاً الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تتكون في الأمعاء من الألياف، البوليفينول (مضادات الأكسدة)، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تلعب هذه الأحماض دوراً مهماً في صحة الأمعاء وتعزز نوماً جيداً.