متابعة بتول ضوا

مع ارتفاع درجات الحرارة وطول النهار، يزهر موسم الصيف حاملاً معه أجواءً من البهجة والنشاط. إلا أن البعض قد يعاني من ظاهرة عكسية تمامًا، تُعرف باسم “اكتئاب الصيف”.

ما هو اكتئاب الصيف؟

يُعدّ اكتئاب الصيف نوعًا من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) التي تُصيب بعض الأشخاص خلال فصل الصيف. وتتمثل أعراضه في:

• الشعور بالحزن واليأس

• فقدان الاهتمام بالأنشطة المُمتعة

• التغيرات في الشهية والنوم

• قلة الطاقة

• الشعور بالقلق والتهيج

• الأفكار السلبية

ما هي أسباب اكتئاب الصيف؟

لا تزال أسباب اكتئاب الصيف غير مُفهومة تمامًا، إلا أن بعض العوامل قد تلعب دورًا في ذلك، مثل:

• التغيرات في مستويات الهرمونات: تتأثر مستويات بعض الهرمونات، مثل السيروتونين والميلاتونين، بتغيرات الضوء الطبيعي. وقد تؤدي هذه التغيرات إلى أعراض الاكتئاب.

• التغيرات في الروتين اليومي: قد يُصبح روتين بعض الأشخاص مُضطربًا خلال فصل الصيف، مما قد يُؤثّر على مزاجهم.

• التوقعات المُحبطة: قد يُصاب بعض الأشخاص بخيبة أمل لأنّ واقع الصيف لا يتطابق مع توقعاتهم المثالية.

• العوامل الوراثية: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الصيف لأسباب وراثية.

كيف تُعالج اكتئاب الصيف؟

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الصيف، تشمل:

• العلاج بالضوء: يُعدّ العلاج بالضوء من أكثر العلاجات فعالية لاكتئاب الصيف. ويتضمن تعريض نفسك للضوء الساطع، مثل ضوء الشمس أو مصباح العلاج بالضوء، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

• العلاج النفسي: يمكن أن يُساعد العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي، على تعلّم مهارات التأقلم مع أعراض الاكتئاب وتغيير الأفكار السلبية.

• الأدوية: قد يصف الطبيب بعض مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض الاكتئاب.

• تغييرات نمط الحياة: يمكن أن تُساعد بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، على تحسين الحالة المزاجية.

نصائح للوقاية من اكتئاب الصيف:

• احرص على التعرض للضوء الطبيعي بانتظام.

• حافظ على روتين نوم منتظم.

• مارس الرياضة بانتظام.

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.

• ابق على تواصل مع العائلة والأصدقاء.

• مارس أنشطة مُمتعة.

• اطلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب