متابعة بتول ضوا

مع حلول فصل الصيف، يزداد نشاطنا ونميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، مما قد يدفع البعض إلى إهمال عاداتهم الغذائية الصحية. إليك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها خلال فصل الصيف للحفاظ على جسم رشيق:

1. قلة شرب الماء:

يُعدّ شرب الماء ضرورياً للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف. ونقص الماء قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يُعيق ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

نصائح: احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش. وركّز على شرب الماء قبل الوجبات، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.

2. الإفراط في تناول المشروبات السكرية:

يُكثر البعض من تناول المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة خلال فصل الصيف، دون إدراك لاحتوائها على كميات عالية من السعرات الحرارية والسكريات.

نصائح: استبدل المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات الطبيعية الخالية من السكر، مثل شاي الأعشاب أو عصير الفواكه الطازج.

3. إهمال الفواكه والخضروات:

تُعدّ الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وهي ضرورية لصحة الجسم والحفاظ على وزن صحي.

نصائح: احرص على تناول حصتين على الأقل من الفواكه و 3 حصص من الخضروات يومياً.

4. الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المالحة:

يُحبّ الكثيرون تناول الوجبات الخفيفة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمكسرات، خلال فصل الصيف.

نصائح: استبدل الوجبات الخفيفة المالحة بوجبات صحية، مثل الفواكه المجففة أو المكسرات النيئة أو الزبادي قليل الدسم.

5. تجاهل الجوع:

قد يؤدي الشعور بالجوع الشديد إلى الإفراط في تناول الطعام واتخاذ قرارات غذائية غير صحية.

نصائح: تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي، لتجنب الشعور بالجوع الشديد.

6. اتباع نظام غذائي قاسي:

قد يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن بسرعة خلال فصل الصيف.

نصائح: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مع ممارسة الرياضة بانتظام، هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة