متابعة-جودت نصري

في أجواء الطقس الحار، إليك بعض النصائح لمساعدتك على تبريد جسمك والحفاظ على راحتك:

1. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة:

– اختر أقمشة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن أو الكتان، والتي تسمح بتدفق الهواء.

– تجنب الملابس الداكنة واختر الألوان الفاتحة لتعكس أشعة الشمس.

2. استخدام مروحة أو مكيف هواء:

– استخدم مروحة لتحريك الهواء وتبريد بشرتك.

– إذا أمكن، استخدم مكيف هواء للحصول على درجة حرارة أكثر برودة في المنزل أو المكتب.

3. شرب الكثير من السوائل:

– احرص على شرب المياه والمشروبات الباردة بانتظام لتعويض السوائل المفقودة.

– تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية التي قد تزيد من جفاف الجسم.

4. استخدام أغطية رأس وأشياء باردة:

– ارتداء قبعة أو شال لحماية رأسك من أشعة الشمس المباشرة.

– استخدام منشفة مبللة أو كمادات باردة على الرقبة والجبين لتبريد الجسم.

5. الاستراحة في الظل أو المناطق المغلقة:

– ابتعد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة.

– حاول قضاء بعض الوقت في المناطق المظللة أو المبردة.

6. استحمام بماء بارد:

– اغتنم فرصة الاستحمام البارد لتبريد جسمك وتخفيف الإجهاد الحراري.