متابعة: نازك عيسى
مع التقدم في العمر، تتراجع كفاءة جميع أجزاء وأعضاء الجسم بشكل طبيعي، وقد يعاني البعض من آلام شديدة في مختلف عضلات الجسم، وهي حالة تُعرف بشيخوخة العضلات. يمكن للبعض تأخير أو مكافحة هذه الحالة عبر اتباع نمط حياة صحي.
ما هي شيخوخة العضلات؟
تعرف شيخوخة العضلات، أو الساركوبينيا، بأنها عملية طبيعية تحدث مع التقدم في العمر، حيث تفقد العضلات كتلتها وقوتها. تبدأ هذه العملية عادة في منتصف العمر وتزداد بعد سن 65.
أعراض شيخوخة العضلات
تشمل أعراض شيخوخة العضلات:
– ضعف العضلات
– صعوبة في القيام بالمهام اليومية مثل المشي أو صعود الدرج
– الشعور بالتعب الشديد
– فقدان التوازن
– زيادة خطر السقوط
– هشاشة العظام
– الاكتئاب
أسباب شيخوخة العضلات
هناك عدة عوامل تساهم في شيخوخة العضلات، منها:
– قلة النشاط البدني: تفقد العضلات تحفيزها على النمو والحفاظ على قوتها.
– التغيرات الهرمونية: تنخفض مستويات هرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين مع تقدم العمر، مما يؤثر على بناء العضلات.
– سوء التغذية: عدم الحصول على كمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
– الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكري.
– تناول بعض الأدوية: مثل الستيرويدات القشرية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
طرق مكافحة شيخوخة العضلات
على الرغم من أن شيخوخة العضلات عملية طبيعية، إلا أنه يمكن إبطاءها عبر:
– ممارسة الرياضة بانتظام: للحفاظ على صحة العضلات وقوتها.
– تناول نظام غذائي صحي: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: لإصلاح العضلات وبناء الأنسجة الجديدة.
– الحفاظ على وزن صحي.
– المتابعة الدورية مع الطبيب المختص.
