متابعة: نازك عيسى

إذا كنت قلقًا من عدم شرب كمية كافية من الماء في حرارة الصيف، فإن اختبار الإصبع البسيط يمكن أن ينبهك إذا كنت تعاني من الجفاف.

انتشر هذا الاختبار بشكل واسع بعد أن حصل فيديو يشرحه على أكثر من 4.5 مليون مشاهدة على تطبيق تيك توك.

ولإجراء الاختبار، ما عليك سوى الضغط بإصبعين على الجلد على البطن، أو مقدمة اليد، أو الجلد على الصدر أسفل عظم الترقوة لبضع ثوانٍ، مع تثبيت الإصبع في مكانه أثناء الضغط.

بعد الضغط على الجلد لبضع ثوانٍ، اتركه. إذا عاد الجلد على الفور إلى وضعه الطبيعي، فهذا يعني أن لديك ترطيبًا طبيعيًا، مما يدل على أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء.

إذا بقي الجلد مرفوعًا لبضع ثوانٍ، يُطلق على ذلك “التخييم”، وهو يقيس مدى سرعة عودة الجلد إلى طبيعته بعد تمدده أو ضغطه.

المرونة والكولاجين

تشرح الدكتورة دانا بريمز: “عندما يكون الشخص رطبًا، فإن بشرته تتمتع بمرونة أكبر، وتعود بسرعة إلى شكلها الأصلي بعد الضغط عليها”. وتضيف: “من ناحية أخرى، يؤدي الجفاف إلى انخفاض مرونة الجلد وعودته بشكل أبطأ إلى الوضع الطبيعي”.

يساعد البقاء رطبًا الجلد على الحفاظ على الكولاجين، وهو بروتين يوفر البنية والقوة للجلد والعضلات والعظام. ومع ذلك، يمكن أن تقل مرونة الجلد مع تقدم العمر، بغض النظر عن كمية الماء التي يتم تناولها.

علامات الجفاف الأخرى

تشمل العلامات الأخرى للجفاف: العطش الشديد، قلة التبول، البول الداكن، التعب، الدوار، والارتباك.

تحث التوصيات على شرب حوالي 15 كوبًا من الماء والسوائل يوميًا للرجال خلال الصيف، و11.5 كوبًا للنساء.