متابعة: محمد ضوا
إليك بعض الطرق المهمة لتخفيف مستويات السكر في الجسم:
1. التغذية الصحية: يُعتبر التغذية الصحية أساسية لتخفيف مستويات السكر في الدم. يجب تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على نسب ملائمة من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات) والبروتينات والدهون الصحية. يُفضل تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المكررة.
2. ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام يساعد في استهلاك السكر وتحسين حساسية الخلايا للأنسولين. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة، بالإضافة إلى التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال.
3. السيطرة على الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن خسارة الوزن الزائد يمكن أن تساعد في تخفيف مستويات السكر في الجسم. الوزن الزائد يزيد من مقاومة الأنسولين ويؤثر سلبًا على توازن السكر في الدم.
4. التحكم في الإجهاد: يُعتبر الإجهاد عاملاً يؤثر على مستويات السكر في الجسم. قد يزيد الإجهاد من ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يعزز إفراز السكر في الدم. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل والتمارين التنفسية للتحكم في الإجهاد.
5. تناول الألياف الغذائية: تساعد الألياف الغذائية في تباطؤ امتصاص السكر في الدم وتحسين التحكم في مستويات السكر. يجب تضمين الألياف الغذائية في النظام الغذائي من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6. تناول الأطعمة ذات مؤشر الجلايسيمي الحافظ: يُعتبر مؤشر الجلايسيمي الحافظ (GI) مؤشرًا يقيس تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم. يفضل تناول الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، بدلاً من الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي عالي مثل السكر والمنتجات الحبيبيةالمكربنة.
7. الحفاظ على نمط حياة صحي: يجب الحفاظ على نمط حياة صحي عام لتخفيف مستويات السكر في الجسم. يشمل ذلك تناول الوجبات في وقت منتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التدخين وتقليل تناول الكحول.
مهم أيضًا أن تعمل بالتعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتطبيق خطة شخصية تناسب حالتك واحتياجاتك الفردية. قد يتضمن ذلك استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص في مرض السكري للحصول على إرشادات محددة وتوجيهات دقيقة.
