متابعة: نازك عيسى
عدّ فصل الصيف موسمًا رائعًا للإجازات والرحلات، لكنه قد يُشكل تحديًا للحفاظ على الرشاقة، وذلك مع كثرة المناسبات الاجتماعية وتنوع المأكولات المُغرية.
لذا، إليك بعض النصائح الغذائية البسيطة التي ستُساعدك على الاستمتاع بصيفٍ رشيقٍ وصحي:
وداعاً للدهون: ممارسات صحية لبدء يومك:
– ملعقة زيت زيتون: تناول ملعقة طعام من زيت الزيتون على معدة فارغة يُساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
– ماء وفير: احرص على شرب الماء بكمية كافية خلال اليوم بدرجة حرارة الغرفة ،لتُحافظ على رطوبة جسمك وتُحسّن من وظائف أعضائه.
خيارات ذكية لتناول الطعام:
– لا للمشروبات الباردة: قلّل من استهلاك العصائر والمشروبات الغازية الباردة،فهي غنية بالسكريات وتُسبب انتفاخًا في المعدة.
– قهوة صحية: استبدل قهوتك المعتادة بالقهوة البيضاءالمُكونة من ماء ساخن مع شريحة ليمون وقطرات ماء الزهر ،فهي تُحسّن الهضم وتُفرز مضادات أكسدة مفيدة.
– سلطة غنية: تناول طبق سلطة مُتنوع غني بالألوان على مائدة الطعام يوميًا.
– احرص على التنوع في أنواع الخضروات واستمتع بفوائدها الصحية الغنية.
فواكه غنية بالماء ومضادات الأكسدة:
– البطيخ ملك الصيف: تناوله بشكلٍ يومي فهو غني بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة ويُساعد على الحفاظ على وزنٍ صحي.
لمسة جمالية وصحة:
– بذور الشيا: أضف ملعقة من بذور الشيا لنظامك الغذائي خاصةً للنساء،فهي تُحسّن صحة الشعر وتُقلّل من تساقطه.
نوم كافٍ لراحة الجسم:
– احرص على النوم لساعات كافية لتُحافظ على صحة جسمك ونشاطه.
بتطبيق هذه النصائح البسيطة، ستتمكن من الاستمتاع بصيفٍ مُمتعٍ دون قلقٍ من زيادة الوزن.
نصائح إضافية:
مارس الرياضة بانتظام:
خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة للحفاظ على صحة جسمك ورشاقتك.
قلّل من تناول الأطعمة المُقلية والمُصنّعة:
فهي غنية بالدهون والسكريات وتُسبب زيادة الوزن.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة:
بدلاً من 3 وجبات رئيسية قسّم طعامك إلى 5 وجبات صغيرة لتُحافظ على شعورك بالشبع وتُقلّل من الرغبة في تناول الطعام بكثرة.
مع اتباع هذه النصائح، ستُحافظ على صحة جسمك ورشاقتك خلال فصل الصيف، وتُستمتع بإجازاتٍ سعيدة مليئة بالنشاط والحيوية.
