متابعة بتول ضوا

بات إدمان مواقع التواصل الاجتماعي ظاهرة مقلقة تجتاح مختلف الفئات العمرية، مُخلّفةً تأثيرات سلبية على الصحة النفسية والإنتاجية والعلاقات الاجتماعية.

ولكن لا داعي للقلق، فمع اتباع بعض الحيل البسيطة، يمكنك استعادة سيطرتك على وقتك وحياة رقمية صحية:

1. حدد أهدافك:

حدد بوضوح عدد الساعات التي ترغب بقضاءها على مواقع التواصل الاجتماعي.

ضع خطة محددة تُحدد أوقات استخدامها وأغراضها.

2. خذ خطوة للخلف:

عطّل الإشعارات غير الضرورية لتجنب الانجذاب المستمر للتطبيقات.

جرّب إخفاء تطبيقات التواصل الاجتماعي من الشاشة الرئيسية لهاتفك.

خصص وقتًا محددًا في اليوم للتحقق من حساباتك بدلًا من التمرير المستمر.

3. اكتشف بدائل ممتعة:

استثمر وقتك في هوايات جديدة أو أنشطة ترفيهية بعيدة عن الشاشة.

مارس الرياضة أو نمّ مهاراتك الشخصية.

خصص وقتًا للتواصل الاجتماعي الحقيقي مع العائلة والأصدقاء.

4. كن واعيًا بتأثيرها:

لاحظ المشاعر السلبية التي قد تنتابك عند استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.

قارن بين شعورك قبل وبعد استخدامها.

حدد المحتوى الذي يُشعرك بالسعادة والإيجابية وركز عليه.

5. حماية خصوصيتك:

حدد من يمكنه رؤية منشوراتك وبياناتك الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي.

تجنب مشاركة معلومات حساسة أو صور شخصية.

كن حذرًا من المحتوى المُضلّل أو المُسيء.

6. ابحث عن الدعم:

شارك عائلتك وأصدقائك برغبتك في تقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.

ابحث عن مجموعات دعم عبر الإنترنت أو تطبيقات تساعدك على التحكم بوقت الشاشة.

لا تتردد في طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي إذا لزم الأمر.

7. تذكر:

التحكم بوقتك على مواقع التواصل الاجتماعي رحلة تتطلب الصبر والمثابرة.

لا تُحبط إذا واجهت بعض التحديات، فقط استمر في المحاولة.

كل خطوة صغيرة تقودك نحو حياة رقمية أكثر صحة وسعادة