متابعة بتول ضوا

هل تبحث عن شعور دائم بالسعادة والرضا؟ إليك مفتاح السعادة الحقيقي: العادات اليومية التي تُحفّز إفراز هرمونات السعادة في جسمك. تعرف على أهم هذه العادات في هذا المقال:

1. ابدأ يومك بالامتنان: خصص بضع دقائق كل صباح للتعبير عن امتنانك للأشياء الإيجابية في حياتك. فقد أثبتت الدراسات أن الامتنان يُعزّز إفراز هرمون السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا.

2. حرّك جسدك: ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد مشي سريع لمدة 30 دقيقة، تُحفّز إفراز هرمونات الإندورفين، المعروفة بـ “هرمونات السعادة”. تُساعد الرياضة أيضاً على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

3. استمتع بأشعة الشمس: تعرّض لأشعة الشمس صباحاً لمدة 15-20 دقيقة يومياً. يُساعد ذلك على تنظيم إفراز هرمون السيروتونين، الذي يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلّل من أعراض الاكتئاب.

4. تنفّس بعمق: خصص 5 دقائق يومياً لممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل. يُساعد ذلك على الاسترخاء وتقليل التوتر، ممّا يُعزّز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، المعروف بـ “هرمون الحب”.

5. تغذّى بذكاء: تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل الموز والشوفان والديك الرومي، فهو حمض أميني ضروري لإنتاج هرمون السيروتونين.

أضف إلى ذلك، احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السمك والبيض، فهو ضروري لامتصاص التربتوفان من الأمعاء.

6. تواصل مع أحبائك: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُعزّز إفراز هرمون الأوكسيتوسين،

مما يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلّل من الشعور بالوحدة.

7. ساعد الآخرين: تقديم المساعدة للآخرين يُعزّز الشعور بالسعادة والرضا. يمكنك التطوّع في عمل خيري أو تقديم المساعدة لأحد أفراد العائلة أو الجيران.

8. اضحك واستمتع: مشاهدة فيلم كوميدي أو قضاء الوقت مع أشخاص مرحين يُحفّز إفراز هرمون الدوبامين، المسؤول عن الشعور بالسعادة والمتعة.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُقلّل من إفراز هرمون السيروتونين وتُزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يُؤدّي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر. لذا احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.

10. مارس هواية تُحبّها: قضاء الوقت في ممارسة هواية تُحبّها يُساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر،مما يُعزّز إفراز هرمونات السعادة.