متابعة-جودت نصري

هناك عدة أفكار فعالة يمكن تجربتها للمساعدة على تسطيح البطن وفقدان الوزن. أهمها:

1. تمارين البطن المركزة:

– تمارين البطن مثل الكرانش والخطف والتحدي والتثبيت المركزي تساعد في تقوية عضلات البطن وتحديد الخصر.

– يجب البدء برفق ثم زيادة التكرارات تدريجياً لتحقيق نتائج فعالة.

2. تمارين الهوائية:

– التمارين الهوائية مثل الجري، والسباحة، والركض الخفيف تساعد على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون.

– يجب الحرص على ممارستها بشكل منتظم لمدة 30-60 دقيقة في المرة الواحدة.

3. نظام غذائي متوازن:

– تناول وجبات صحية وخفيفة تركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.

– تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية.

4. الحفاظ على الترطيب:

– شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحفيز عمليات الأيض والتخلص من السموم.

– يفضل تجنب المشروبات المحلاة والكحولية التي تسبب الجفاف.

5. إدارة الضغط والتوتر:

– ممارسة التأمل والاسترخاء تساعد على خفض مستويات الكورتيزول الذي يرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن.

– الحصول على قسط كاف من النوم والراحة يعزز عملية فقدان الوزن.