متابعة: نازك عيسى

يجد العديد من الأشخاص صعوبة في إنقاص وزنهم والتخلص من دهون البطن المزعجة رغم ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صارم. لكن هناك بعض الخضروات التي يمكن أن تعزز جهودهم في تقليل دهون البطن بفعالية.

السبانخ

تُعتبر السبانخ إضافة ممتازة لأي نظام غذائي يهدف إلى تقليل دهون البطن. فهي مليئة بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. ووفقاً لدراسة حديثة، يمكن للثايلاكويدات الموجودة في السبانخ أن تقلل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 95٪ . يمكن تضمين السبانخ بسهولة في النظام الغذائي عن طريق إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو الأطباق المطبوخة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد محتواها العالي من المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم.

اليقطين

اليقطين ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني أيضاً بمحتوى الماء، مما يجعله طعاماً مثالياً لفقدان الوزن. وقد أبرزت دراسة أن المحتوى العالي من الماء والألياف في اليقطين يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية .

القرنبيط

القرنبيط يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن بفضل كونه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يعزز الشعور بالشبع. يحتوي القرنبيط على مركبات مثل الإندول، والتي تساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل الدهون في البطن. وقد وجدت دراسة أن تناول كميات أكبر من الخضروات الصليبية مثل القرنبيط يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية .

الجزر

يُعتبر الجزر مفيداً للبصر وللتخلص من دهون البطن أيضاً. فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ومليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. وكشفت دراسة أن تناول الخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة .

القرع المر

القرع المر، المشهور في الهند وبعض الدول الآسيوية، يُستخدم في العديد من الأغراض الدوائية والعلاجية، خاصة لعلاج مرض السكري من النوع الثاني. أثبتت الدراسات أن استهلاك 2000 ملليغرام يومياً من القرع المر يمكن أن يساعد في تقليل مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري وله فوائد في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة جديدة أن مستخلص القرع المر قلل بشكل كبير من دهون البطن لدى الفئران .

الخيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في فقدان الوزن، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم. ووفقاً لإحدى الدراسات فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن وتقليل دهون البطن .

البروكلي

البروكلي غني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن. فهو غني بالألياف ويحتوي على مركبات تعمل على تعزيز حرق الدهون. وقد وجدت دراسة أن تناول البروكلي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدهون الحشوية، وهي الدهون المخزنة حول البطن .

إدراج هذه الخضروات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تقليل دهون البطن بشكل فعال. فوائدها الصحية المتعددة تجعلها خياراً ممتازاً لمن يسعى إلى تحسين صحة جسمه والتمتع بجسم رشيق.