متابعة بتول ضوا
حذرت دراسة حديثة من مخاطر استخدام الهواتف الذكية قبل النوم على صحة النوم لدى الشباب، حيث وجدت الدراسة أن استخدام الهواتف في السرير يُضاعف من فرص الإصابة بالأرق واضطرابات النوم الأخرى.
وأشارت الدراسة، التي أجراها باحثون أمريكيون، إلى أن التعرض للضوء الأزرق الصادر عن شاشات الهواتف يُثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم في الجسم.
كما وجدت الدراسة أن استخدام الهواتف قبل النوم يُحفز الدماغ ويجعله أكثر نشاطًا، مما يجعل من الصعب على الشخص النوم
ونصحت الدراسة الشباب بتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل، وخلق بيئة نوم هادئة ومظلمة، وتحديد روتين منتظم للنوم.
نصائح لنوم هانئ:
- تجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل.
- خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.
- تحديد روتين منتظم للنوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
