متابعة- يوسف اسماعيل
الكثير منا يعاني من مشكلة الجوع في منتصف الليل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. إن الجوع المفاجئ في هذا الوقت من الليل ليس فقط مزعجًا، ولكنه أيضًا قد يؤدي إلى إفراط في تناول الطعام غير الصحي والذي قد يؤثر على جهود إنقاص الوزن أو الحفاظ على صحة جيدة.
لذلك، هناك بعض الحيل والإستراتيجيات البسيطة والفعالة للتغلب على هذه المشكلة.
أولاً، من المهم أن نحدد ما الذي قد يسبب هذا الشعور بالجوع. هل هو نقص في السوائل؟ أم أن وجبة العشاء لم تكن كافية؟ أم أن هناك اضطراب في مستويات السكر في الدم؟ تحديد السبب الجذري سيساعدنا في اختيار الحل المناسب.
إذا كان السبب هو نقص السوائل، فإن شرب كوب من الماء البارد أو الشاي غير المحلى قد يكون كافيًا للتغلب على الجوع. وإذا كان السبب هو وجبة العشاء غير الكافية، فإن تناول وجبة خفيفة صحية مثل قطعة من الفاكهة أو بعض المكسرات أو قطعة من الخبز المحمص مع جبن قليل الدسم قد يساعد.
إذا كان السبب هو اضطراب في مستويات السكر في الدم، فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف مثل زبادي مع حبوب الإفطار أو شريحة من الخبز المحمص مع طحينة قد يساعد على استقرار مستويات السكر وإشباع الجوع.
ثانيًا، يجب أن نكون مستعدين دائمًا لمواجهة الجوع في منتصف الليل. يمكننا تخزين بعض الوجبات الخفيفة الصحية في المطبخ أو الثلاجة مثل الفاكهة المقطعة أو المكسرات أو زبادي منخفض الدهون. وهذا سيساعدنا على الوصول إلى خيارات صحية بسرعة عند الحاجة.
ثالثًا، يمكننا تجنب الجوع في منتصف الليل من خلال تناول وجبة عشاء متوازنة ومشبعة. ينبغي أن تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والنشويات لتبقينا ممتلئين لفترة أطول. كما يمكننا تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنا نعرف أننا نعاني من الجوع في الليل.
