متابعة بتول ضوا

يُعدّ جهاز المناعة خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والعدوى، فهو المسؤول عن مكافحة الجراثيم والفيروسات والفطريات. ولهذا، فإنّ تعزيزه يُعتبر أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة جيدة ونشاط دائم.

في هذا المقال، نقدم لكم خطوات سهلة لتقوية جهاز المناعة:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

تناول الفواكه والخضروات بكثرة: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.

تناول الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، فهي غنية بالألياف التي تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي،

تناول البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات،

شرب الماء بكميات كافية: للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائف الخلايا.

تجنب الأطعمة المُصنعة والجاهزة: فهي غنية بالدهون المشبعة والسكريات التي تُضعف جهاز المناعة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يومياً: مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.

ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع: لبناء العضلات وتحسين وظائف المناعة.

3. الحصول على قسط كاف من النوم:

يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

النوم الجيد يُساعد على تعزيز وظائف جهاز المناعة.

4. التحكم بمستويات التوتر:

التوتر يُضعف جهاز المناعة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.

قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

ممارسة الهوايات المفضلة.

5. الإقلاع عن التدخين:

التدخين يُضعف جهاز المناعة بشكل كبير.

الإقلاع عن التدخين يُحسّن من وظائف المناعة بشكل ملحوظ.

6. تلقي اللقاحات:

الحصول على اللقاحات المُوصى بها: مثل لقاح الإنفلونزا والتهاب الكبد B.

اللقاحات تُساعد على حماية الجسم من الأمراض المُعدية.

7. غسل اليدين بانتظام:

غسل اليدين بالماء والصابون يُساعد على منع انتشار الجراثيم والفيروسات.

يُنصح بغسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل.

8. تناول المكملات الغذائية:

استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

بعض المكملات الغذائية التي قد تُساعد على تقوية جهاز المناعة:

فيتامين د.

فيتامين سي.

الزنك.

باستباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة جيدة ونشاط دائم