متابعة: نازك عيسى
أثناء فترة الحمل، تتفاوت احتياجات النساء للطعام؛ فبعضهن قد يعاني من فقدان الشهية أو النفور من الطعام، بينما يشعر البعض الآخر برغبة دائمة في تناول الطعام. ينصح الخبراء في كلتا الحالتين بتناول الطعام بشكل متوازن ومعتدل، نظرًا لزيادة متطلبات الطاقة خلال هذه الفترة لتدعيم نمو الجنين وضمان تلبية احتياجاته من العناصر الغذائية الأساسية.
المرأة الحامل تحتاج إلى إضافة حوالي 300 سعرة حرارية فقط إلى نظامها الغذائي اليومي الأساسي. ينبغي أن تتم هذه الزيادة من خلال اختيار أطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد، مع تقليل نسبة السكر في النظام الغذائي.
لضمان التوازن الغذائي، تحتاج الحامل إلى تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين يوميًا، مع التركيز على تنويع الأطعمة من مختلف المجموعات الغذائية.
يتألف النظام الغذائي الصحي للحامل عادةً من:
– الفواكه والخضروات: توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى الألياف التي تعزز الهضم.
– الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطس، الخبز الكامل، الأرز البني، والمعكرونة الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة بشكل مستدام.
– مصادر البروتين: مثل الفول، البقول، الأسماك، البيض، واللحوم المشوية أو المطهوة بشكل صحي.
– منتجات الألبان أو بدائلها: توفر الكالسيوم اللازم لبناء العظام وتطور الأسنان للجنين.
– الزيوت والدهون الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا التي تحسن امتصاص الفيتامينات الدهنية الذائبة.
توصي جمعية الحمل الأميركية بتناول 3 وجبات رئيسية مع 3 وجبات خفيفة خلال اليوم، مما يضمن تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين بشكل صحيح. يُنصح أيضًا بتناول الوجبات الصغيرة بشكل منتظم كل 3-4 ساعات للمساعدة في تجنب الإفراط في تناول الطعام وتوزيع الطاقة بشكل متساوٍ على مدار اليوم.
