متابعة-جودت نصري

هناك عدة طرق فعالة لخسارة الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة العيد، وفيما يلي بعضها:

1. العودة إلى نظام غذائي متوازن:

– ابدأ بإعادة تناول وجبات غذائية صحية وموزونة، تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات، الأطعمة الغنية باأللياف، والكربوهيدرات الصحية.

– تجنب الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات السكرية التي كانت شائعة خلال العيد.

2. زيادة النشاط البدني:

– قم بممارسة تمارين رياضية منتظمة، مثل المشي، الركض، السباحة أو التمارين الهوائية الأخرى.

– ابدأ ببرنامج تدريبي معتدل وزد تدريجيًا من مستوى النشاط.

3. شرب المزيد من الماء:

– الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا.

– يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

– النوم الجيد والكافي يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات المرتبطة بالشهية والأيض.

– الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة أمر مهم لفقدان الوزن.

5. إدارة التوتر والقلق:

– ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل تساعد على خفض مستويات الكورتيزول والحد من الرغبة في الأكل العاطفي.

– الحفاظ على توازن نفسي صحي يدعم جهود إنقاص الوزن.