متابعة- يوسف اسماعيل
لا شك أن تشنج القدمين أمر مزعج ومؤلم، لا سيما للأشخاص الذين يعانون منه بصورة متكررة. تشنج القدمين هو انقباض عضلات القدم والساق، وهو شائع بشكل خاص لدى الرياضيين وكبار السن.
على الرغم من أن تشنج القدمين في الغالب ليس حالة خطيرة، إلا أنه من المهم معرفة الطرق الصحيحة للتعامل معه لتخفيف الألم والوقاية من تكراره.
أولاً، عند شعورك بتشنج في القدمين، حاول أن تتوقف عن النشاط الذي كنت تمارسه على الفور. فمواصلة النشاط يمكن أن يزيد من حدة التشنج ويؤدي إلى مزيد من الألم. استرح قليلاً، واخلع حذاءك إن أمكن ذلك.
بعد ذلك، قم بتدليك القدمين برفق باستخدام إبهامك. ركز على المناطق المتشنجة، وحاول تحريك القدم بلطف في جميع الاتجاهات. يساعد التدليك على استرخاء العضلات المتشنجة وتحسين الدورة الدموية في المنطقة. يمكنك أيضًا استخدام كريم مخفف للآلام أو زيت تدليك على المنطقة المتشنجة.
إذا لم ينجح التدليك في تخفيف التشنج، حاول إطالة عضلات القدم والساق برفق. يمكنك القيام بذلك عن طريق ثني القدم ببطء نحو الجسم، أو رفع الساق والقدم ببطء. تأكد من عدم الإفراط في الإطالة، فذلك قد يؤدي إلى مزيد من الألم.
في بعض الحالات، قد يكون من المفيد وضع كمادة باردة على المنطقة المتشنجة لمدة 10-15 دقيقة. يساعد البرد على تقليل الالتهاب والتخفيف من الألم. ومع ذلك، تجنب وضع الجليد مباشرة على الجلد، واستخدم كمادة باردة بدلاً من ذلك.
إذا استمر التشنج لفترة طويلة أو تكرر بشكل متكرر، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب. قد يصف لك الطبيب علاجات إضافية مثل أدوية مضادة للالتهابات أو برامج إعادة تأهيل طبيعية. في بعض الحالات، قد يكون هناك أساس طبي وراء التشنج، مثل إصابة أو اضطراب عصبي، والذي يحتاج إلى علاج محدد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتخاذ بعض الخطوات للوقاية من تشنج القدمين في المستقبل. على سبيل المثال، التأكد من ارتداء أحذية مناسبة وممارسة تمارين الإطالة والتمدد بانتظام. كما يمكن أن تساعد زيادة تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم في الوقاية من تشنج العضلات.
