يعد التواء الكاحل من الإصابات الشائعة، وهو المفصل الأكثر إصابة في الجسم، وتحدث إذا تدحرج كاحلك للداخل أو للخارج فجأة، عند القيام بشيء بسيط مثل المشي، وتؤدي هذه الحركة المفاجئة إلى تحريك مفصل الكاحل من مكانه.

وتسمى لفة الكاحل إلى الداخل بالتواء الانقلاب، يؤثر هذا النوع من الإصابة على الأربطة والأوتار على طول الجزء الداخلي من الكاحل، تساعد هذه الأوتار أيضاً في دعم قوس القدم، تسمى لفة الكاحل إلى الخارج بالتواء الانعكاس، تؤثر الالتواءات الانقلابية على أربطة الكاحل الخارجية.

والأربطة عبارة عن أنسجة ليفية قوية تربط عظام الكاحل بعظام الساق، يتسبب كل من الالتواء والانقلاب في تمدد أربطة الكاحل أو تمزقها، ينتج عن هذا درجات متفاوتة من الألم والتورم.

وتشمل الأعراض الشائعة لالتواء الكاحل ما يلي:

1. ألم شديد مفاجئ بعد التواء أو دحرجة الكاحل عند لمسها.

2. شكل غريب كدمات.

3. تورم شديد.

4. عدم القدرة على المشي أكثر من بضع خطوات.

5. نطاق محدود من الحركة في مفصل الكاحل.

6. ألم وانتفاخ لا يختفي بعد يوم أو يومين.

7. عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق المصابة.

8. قلة الدورة الدموية.

علاجات منزلية لالتواء الكاحل:

أولاً – الراحة:

يعرف كل رياضي هذا العلاج القديم للالتواءات الطفيفة، ويوصي الأطباء به لأنه فعال:

1. الراحة.

فقط ابتعد عن الإصابة لبضعة أيام واحصل على قسط كافٍ من الراحة.

2. الثلج.

يوضع البارد على الكاحل عدة مرات في اليوم لتقليل الألم والتورم.

3. الضغط.

ضع ضمادة ضغط ثابتة أو مرنة للحد من التورم.

4. الرفع.

تقليل تدفق الدم والسوائل الأخرى عن طريق رفع الكاحل فوق مستوى القلب.

ثانياً – العلاج بالضغط البارد:

يستخدم العلاج بالضغط البارد نفس مفاهيم العلاج السابق ولكنه يضيف التكنولوجيا الحديثة إلى هذا المزيج، بدلاً من وضع كيس ثلج على كاحلك، يستخدم نظام العلاج البارد غلافاً متوافقاً مع الجسم مع غرف مدمجة تسمح بتدفق الماء البارد والهواء المضغوط عبر الغلاف.

ويظل الماء البارد المتداول في نفس درجة الحرارة العلاجية، ويخلق الهواء المضغوط تأثير يقلل بسرعة التورم ويزيد التصريف اللمفاوي لتسريع إصلاح الأنسجة التالفة، والنتيجة هي برودة تدوم لفترة أطول تساعد الأنسجة التالفة على التعافي بشكل أسرع.

ثالثاً – أملاح إبسوم:

بعد بضعة أيام، يمكنك نقع كاحلك في حمام دافئ بملح إبسوم، من المهم استخدام البرودة فقط خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة، لأن استخدام الحرارة يمكن أن يساهم في الواقع في حدوث التهاب إضافي أثناء المراحل الأولى من الشفاء.

يمكن أن يساعد ملح إبسوم في تهدئة آلام العضلات والأنسجة الضامة، يمكنك نقع كاحلك مرة أو مرتين يومياً لتقليل الانزعاج.

رابعاً – كمادات طبيعية:

هناك مجموعة متنوعة من المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات في خزانتك، إذا كنت ترغب في تجربة كمادات تقليدية للمساعدة في تقليل التورم، ففكر في تجربة الكركم أو الثوم أو البصل أو زيت الخروع أو زيت الزيتون، يمكن تسخين أي من هذه المكونات بلطف ووضعها على الكاحل الملتوي ثم لفها بضمادة لعدة ساعات.