متابعة-جودت نصري

هناك عدة طرق للوقاية من آلام أسفل الظهر المتكررة، ومنها:

1. تحسين وضعية الجلوس والوقوف:

– الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة مع دعم الظهر والحفاظ على منحنيات العمود الفقري الطبيعية.

– تجنب الوقوف لفترات طويلة وأخذ استراحات منتظمة.

2. تقوية عضلات الظهر والبطن:

– ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن بشكل منتظم لدعم العمود الفقري.

– التركيز على تمارين الإطالة والمرونة للحفاظ على المرونة في الظهر.

3. الحفاظ على الوزن الصحي:

– الحفاظ على وزن جسم صحي يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري.

4. استخدام المساند المناسبة:

– استخدام مساند الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.

– استخدام فرشات مريحة ومساند للركبتين عند النوم.

5. تجنب الرفع الخاطئ للأحمال الثقيلة:

– تجنب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، واستخدام طرق رفع آمنة.

6. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة:

– المشي والسباحة وركوب الدراجات من التمارين الجيدة لتقوية الظهر.

7. إدارة الإجهاد والقلق:

– ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل للتقليل من التوتر والضغط النفسي.