متابعة: خالد الديب

هناك العديد من المصادر الجيدة لـ “البروتين” التي يمكن اعتمادها للحصول على صحة مثالية ومن أهمها ما سنرصده في السطور التالية:

1. البقوليات (الفاصوليا والعدس والحمص والصويا):
– تعد البقوليات مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف والمعادن والفيتامينات.

2. الأسماك والمأكولات البحرية:
– الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل هي مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة ومكملات أحماض أوميغا-3.

3. البيض:
– البيض يعد مصدرًا متكاملًا للبروتين عالي الجودة، كما يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة.

4. اللحوم البيضاء (الدجاج والturkey):
– اللحوم البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين والحديد والزنك والفيتامينات.

5. المكسرات والبذور:
– المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور الشيا والكتان هي مصادر جيدة للبروتين النباتي والدهون الصحية.

6. منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي):
– هذه المنتجات هي مصادر جيدة للبروتين عالي الجودة والكالسيوم والبروبيوتيكس.

التنوع في مصادر البروتين وتناولها بكميات مناسبة يساعد على الحصول على صحة مثالية وتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة.