متابعة بتول ضوا

مع حلول عيد الأضحى المبارك، تزداد موائدنا تنوعاً وبركةً، وتُفتح شهيتنا لتناول اللحوم اللذيذة. لكن مع كثرة الولائم والعزائم، يزداد خطر زيادة الوزن بشكل كبير.

ولكن لا داعي للقلق، إليك بعض النصائح الذهبية للحفاظ على وزنك خلال عيد الأضحى:

1. اتباع نظام غذائي متوازن:

لا تحرم نفسك من تناول اللحوم: فهي مصدر غني بالبروتين الضروري للجسم، لكن احرص على اختيار القطع قليلة الدهون مثل الكبد أو الكلى.

تناول كميات وفيرة من الخضروات: فهي غنية بالألياف التي تُشعرك بالشبع وتُحسّن عملية الهضم.

قلل من تناول الكربوهيدرات: خاصةً البسيطة مثل الأرز والخبز الأبيض، واستبدلها بالحبوب الكاملة.

تناول الفواكه: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتُساعد على الشعور بالشبع.

اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: فهي غنية بالسعرات الحرارية والسكريات.

2. طهي الطعام بطرق صحية:

استبدل الطرق التقليدية للقلي بالشوي أو السلق أو الطهي على البخار.

استخدم كميات قليلة من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

تجنب إضافة الملح والسكر الزائدين إلى الطعام.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

خصص 30 دقيقة على الأقل يومياً لممارسة الرياضة، حتى لو كانت رياضة بسيطة مثل المشي أو الجري.

قم ببعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة بعد كل وجبة.

4. النوم الكافي:

احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

النوم الكافي يُساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، ويُقلّل من الشعور بالرغبة في تناول الطعام.

5. التحكم في كميات الطعام:

لا تُفرط في تناول الطعام، وتناول كميات معتدلة من كل نوع.

استمع إلى إشارات جسدك، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.

امضغ الطعام جيداً، فهذا يُساعد على الشعور بالشبع أسرع.

6. مشاركة الطعام مع الآخرين:

لا تُلزم نفسك بتناول كل كمية الطعام الموجودة أمامك.

شارك الطعام مع العائلة والأصدقاء، فهذا يُساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

7. الاستمتاع بالعيد دون الشعور بالذنب:

لا تُحرم نفسك من تناول بعض الأطعمة اللذيذة التي تُحبها، لكن باعتدال.

استمتع بأجواء العيد مع العائلة والأصدقاء، ولا تُركز فقط على الطعام