متابعة بتول ضوا

تُعدّ الكرة المطاطية، المعروفة أيضًا باسم “كرة اليوجا” أو “كرة التمرين”، أداة بسيطة وفعّالة يمكن أن تُقدم العديد من الفوائد للمرأة الحامل.

في هذا المقال، سنلقي نظرة شاملة على فوائد استخدام الكرة المطاطية خلال فترة الحمل، ونقدم بعض النصائح حول كيفية استخدامها بأمان وفعالية…

فوائد استخدام الكرة المطاطية خلال الحمل

• تخفيف آلام الظهر: تُعدّ آلام الظهر من الأمراض الشائعة خلال الحمل، وتُساعد الكرة المطاطية على تخفيف هذه الآلام من خلال تحسين وضعية الجلوس وتقوية عضلات الظهر والبطن.
• تحسين التوازن والتنسيق: تُساعد تمارين التوازن على الكرة المطاطية على تحسين التوازن والتنسيق، مما قد يُقلل من خطر السقوط خلال الحمل.
• تسهيل عملية الولادة: تُساعد تمارين الكرة المطاطية على تقوية عضلات الحوض، ممّا قد يُسهل عملية الولادة الطبيعية.
• تخفيف التوتر والقلق: تُعدّ تمارين الكرة المطاطية طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق، اللذان يُعدّان من المشاعر الشائعة خلال الحمل.
• تحسين الهضم: تُساعد تمارين الكرة المطاطية على تحسين حركة الأمعاء، ممّا قد يُخفف من الإمساك، وهو مشكلة شائعة خلال الحمل.

كيفية استخدام الكرة المطاطية بأمان وفعالية:

• اختيار الحجم المناسب: يجب اختيار كرة بحجم مناسب لطولك، بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض عند الجلوس عليها.
• البدء ببطء: يجب البدء بتمارين بسيطة وزيادة مدة التمرين تدريجيًا مع مرور الوقت.
• الاستماع إلى جسدك: يجب التوقف عن ممارسة التمارين إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج.
• استشارة الطبيب: يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمريني جديد، خاصةً خلال الحمل.

نصائح إضافية لاستخدام الكرة المطاطية خلال الحمل:

• استخدام الكرة كبديل للكرسي: يمكن استخدام الكرة كبديل للكرسي أثناء الجلوس في العمل أو في المنزل، ممّا يُساعد على تحسين وضعية الجلوس وتقوية عضلات الظهر.
• ممارسة تمارين التمدد على الكرة: يمكن استخدام الكرة للمساعدة في ممارسة تمارين التمدد، ممّا يُساعد على تحسين المرونة وتقليل آلام العضلات.
• اللعب مع طفلك على الكرة: يمكن استخدام الكرة للعب مع طفلك بعد الولادة، ممّا يُساعد على تحفيز نموه وتطوره