متابعة: نازك عيسى

آلام الرقبة، المعروفة أيضاً بألم العنق أو وجع الرقبة، هي مشكلة شائعة تحدث نتيجة للانزعاج في مكونات متعددة من الرقبة، مثل العضلات والأعصاب والعظام والمفاصل والأقراص بين فقرات الرقبة. تعد هذه المشاكل الصحية منتشرة، ويمكن أن تستجيب الحالات الخفيفة إلى المتوسطة للرعاية الذاتية خلال فترة قصيرة، بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. إذا استمر الألم، ينصح بالتوجه إلى الطبيب للحصول على علاجات إضافية.

 علاج آلام الرقبة

 تغيير نمط الحياة

يؤثر نمط الحياة في الأنشطة التي نمارسها خلال اليوم وطريقة النوم ليلاً على آلام الرقبة. على سبيل المثال، النوم بطريقة غير صحيحة قد يسبب شد عضلات الرقبة. لذا، من الضروري إعطاء الجسم وقتاً كافياً للشفاء من تلقاء نفسه، مع اتباع بعض النصائح للمساهمة في تخفيف الألم ومتابعة النشاط اليومي بشكل طبيعي.

 تمارين الرقبة المنزلية

في حالة التواء أو تشنج الرقبة، يمكن إجراء بعض التمارين والحركات التي تساهم في تعزيز قوة العضلات، وتخفيف الألم، وزيادة مدى حركة الرقبة، مثل شد عضلات الرقبة برفق وتحريك الرأس للأعلى والأسفل وإلى اليمين واليسار.

 الكمادات الدافئة والباردة

تساهم الكمادات الدافئة والباردة في التخفيف من تشنج العضلات. يمكن تبديل بين الكمادات الباردة والدافئة، حيث يوضع الثلج ملفوفًا بقطعة قماش للتخفيف من الانتفاخ خلال الأيام الأولى. يمكن وضع الكمادات الباردة على منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة كل عدة ساعات، ويمكن استخدام الكمادات الدافئة أو استحمام الماء الدافئ للمساعدة في الشفاء، ويمكن تطبيقها لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات يومياً.

 اتخاذ وضعية الجسم المناسبة

يجب الحرص على اتخاذ وضعية جسدية صحية خلال العمل أو الجلوس المطول أمام جهاز الحاسوب. ينصح بالجلوس بطريقة صحية، مع تجنب حني الرأس أو إمالته إلى الأمام، وكذلك تجنب حني الظهر، ورفع مستوى الركبتين إلى مستوى الحوض باستخدام مسند القدمين. يمكن استخدام سمّاعات الأذن لتجنب حني الرقبة بشكل مستمر أثناء النظر إلى شاشة الحاسوب، ويمكن تعديل مستوى شاشة الحاسوب لتجنب حني الرقبة أثناء النظر إليها، وينصح برفع المواد المقروءة إلى مستوى العين لتجنب الانحناء.

باختصار، يمكن السيطرة على آلام الرقبة وتخفيفها من خلال تغيير نمط الحياة، وممارسة التمارين المنزلية المناسبة، واستخدام الكمادات الدافئة والباردة، واتخاذ وضعية الجسم الصحيحة خلال الأنشطة اليومية. تلك الإجراءات تساهم في الحفاظ على صحة الرقبة والتخفيف من المتاعب المرتبطة بآلامها.