متابعة: نازك عيسى
الفيتامين (د) هو من أهم الفيتامينات التي تؤثر بشكل قوي على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم. بخلاف معظم الفيتامينات، يعمل الفيتامين (د) مثل الهرمون، ويستفيد منه كل عضو في الجسم بطريقة معينة.
أعراض نقص الفيتامين (د) في الجسم
– التعب المزمن والإرهاق دون القيام بمجهود بدني.
– الأمراض والالتهابات المتكررة بسبب ضعف جهاز المناعة.
– آلام في العظام، خاصة في الظهر.
– خسارة الشعر وتكسّر الأظافر.
الأطعمة الغنية بالفيتامين (د)
نقص الفيتامين (د) شائع جدًا ومعظم الناس لا يدركون أنهم يعانون منه، بل يبحثون عن أسبابٍ أخرى أكثر تعقيدًا. ولحسن الحظ، من السهل إصلاح نقص الفيتامين (د) في الجسم. يمكن تحقيق ذلك عبر التعرض لأشعة الشمس، تناول مكملات الفيتامين (د)، والإكثار من الأطعمة الغنية به، وأهمها:
– الأسماك الدهنية: مثل السلمون المشوي، والساردين، والتونة.
– المحار والجمبري (الروبيان).
– صفار البيض.
– الفطر.
– عصير البرتقال.
– حليب البقر وحليب الصويا.
– الشوفان.
إذا كنت تشعرين بالأعراض المذكورة، من المهم استشارة طبيبك والقيام بالفحوصات الطبية اللازمة.
