متابعة بتول ضوا

هل تعاني من سيطرة الأفكار السلبية على تفكيرك؟ هل تبحث عن حلول ناجعة للتخلص منها وتعزيز مشاعر الإيجابية في حياتك؟

يُقدم لك هذا المقال باقة من الاستراتيجيات الفعالة المُستندة إلى علم النفس المُساعدتك على التحرّر من الأفكار السلبية وتحقيق السعادة والسكينة.

1. تحديد مصادر الأفكار السلبية:

الخطوة الأولى لمكافحة الأفكار السلبية هي فهم مصدرها. هل تنتج عن تجارب سلبية سابقة؟ أم عن معتقدات خاطئة عن نفسك أو عن العالم؟ خصص وقتًا لتدوين أفكارك السلبية ومشاعرك المرتبطة بها،

حلّل هذه الأفكار بعقلانية وتحقق من صحتها ودقتها.

2. تحدي الأفكار السلبية:

عندما تنتابك فكرة سلبية، لا تُسلم بها مباشرةً.

اطرح أسئلة تحدّية على هذه الفكرة، مثل:

هل يوجد دليل يدعم هذه الفكرة؟

هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الموقف؟

ما هي أسوأ وأفضل نتيجة ممكنة لهذا الموقف؟

استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية وواقعية أكثر.

3. ممارسة اليقظة والتأمل:

تُساعد تقنيات اليقظة والتأمل على تهدئة العقل والتركيز على اللحظة الحالية، مما يُقلّل من سيطرة الأفكار السلبية..خصص بعض الوقت كل يوم لممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق.

4. التعبير عن المشاعر السلبية بطريقة صحية:

كبت المشاعر السلبية يُؤدّي إلى تراكمها وتفاقمها.

عبّر عن مشاعرك بطريقة صحية مثل:

التحدث إلى صديق أو معالج

كتابة مذكراتك

ممارسة الرياضة

الاستماع إلى الموسيقى

5. التركيز على الإيجابيات:

احرص على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، مهما كانت صغيرة. عبّر عن امتنانك للأشياء الجيدة في حياتك. مارس التفاؤل وتوقع حدوث أفضل النتائج.

6. طلب المساعدة المهنية:

إذا كانت الأفكار السلبية شديدة لدرجة تؤثر على حياتك اليومية وتمنعك من ممارسة أنشطتك المعتادة، لا تتردّد في طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي أو مختص في الصحة العقلية