متابعة بتول ضوا
التخريب الذاتي هو نمط من السلوكيات أو الأفكار التي تضر بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية، وتعيق سعادتك ونجاحك في الحياة.
علامات تدل على سلوك التخريب الذاتي:
- السلوكيات الضارة: مثل تعاطي المخدرات والكحول، والتدخين، والإفراط في تناول الطعام، والسلوكيات الجنسية المحفوفة بالمخاطر.
- الأفكار السلبية: مثل التفكير السلبي المستمر، وتدني احترام الذات، والشعور بالذنب، والخوف من الفشل.
- العلاقات السامة: البقاء في علاقات مع أشخاص سلبيين أو مسيئين.
- الإهمال الذاتي: إهمال صحتك الجسدية والنفسية، وتجنب المسؤوليات، والمماطلة.
لماذا نلجأ إلى التخريب الذاتي؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفع الشخص إلى سلوكيات التخريب الذاتي، منها:
- الأمراض النفسية: مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الشخصية الحدية.
- الصدمات النفسية: مثل التعرض للإساءة أو العنف في مرحلة الطفولة.
- ضعف مهارات التكيف: مثل عدم القدرة على التعامل مع المشاعر الصعبة أو المواقف المُرهقة.
- انعدام الثقة بالنفس: الشعور بعدم القيمة أو عدم الاستحقاق.
- السعي للفت الانتباه: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى السلوكيات المدمرة لجذب انتباه الآخرين أو الحصول على التعاطف.
كيف نتغلب على سلوك التخريب الذاتي؟
العلاج يعتمد على سبب سلوك التخريب الذاتي، لكن بشكل عام، تشمل الخطوات التالية:
- طلب المساعدة المهنية: من خلال معالج نفسي أو أخصائي الصحة العقلية.
- معالجة المشكلات الأساسية: مثل علاج الأمراض النفسية أو معالجة الصدمات.
- تعلم مهارات التكيف: مثل تقنيات إدارة الغضب والتعامل مع التوتر.
- بناء الثقة بالنفس: من خلال تحديد نقاط القوة والإنجازات، وتحديد الأهداف الواقعية.
- تطوير علاقات صحية: التخلي عن العلاقات السامة وبناء علاقات إيجابية وداعمة.
- العناية بالنفس: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم
