متابعة بتول ضوا
لطالما ارتبط التحدث مع النفس بصورة سلبية، وربما اعتبر البعض دليلاً على الجنون. إلا أن العلم أثبت أن هذه الظاهرة طبيعية تمامًا، بل وتُقدم فوائد جمة لصحتنا النفسية والعقلية.
ما هي فوائد التحدث مع النفس؟
- تحسين التركيز والذاكرة: يساعد التحدث مع النفس بصوت عالٍ على تحفيز الدماغ وزيادة التركيز، خاصةً عند تعلم معلومات جديدة أو حلّ مشكلات معقدة. كما أثبتت الدراسات أن تكرار المعلومات بصوت عالٍ يُساعد على تحسين تذكرها.
- تعزيز الثقة بالنفس: يمكن أن يكون التحدث مع النفس بشكلٍ إيجابي أداةً قوية لتعزيز الثقة بالنفس وتحفيز الذات. فعندما نكرر كلمات التشجيع والدعم لأنفسنا، نُرسل إشارات إيجابية إلى الدماغ تُساعد على تحسين حالتنا المزاجية وتقوية إيماننا بقدراتنا.
- تنظيم المشاعر: يُعدّ التحدث مع النفس وسيلة فعّالة للتعبير عن مشاعرنا وأفكارنا، خاصةً في المواقف الصعبة أو المجهدة. فمن خلال التحدث بصوت عالٍ، نُمكن أنفسنا من فهم مشاعرنا بشكلٍ أفضل والتعامل معها بطريقة صحية.
- زيادة الإبداع: وجدت بعض الدراسات أن التحدث مع النفس يُحفز الإبداع ويُساعد على توليد أفكار جديدة. وذلك لأن التعبير عن الأفكار بصوت عالٍ يُتيح لنا النظر إليها من زوايا مختلفة وتطويرها بشكلٍ أفضل.
نصائح للتحدث مع النفس بفعالية:
- اختر الوقت والمكان المناسبين: تأكد من أنك في مكان هادئ ومريح لا يُزعجك فيه أحد.
- كن إيجابيًا: ركز على استخدام لغة إيجابية ومُحفزة.
- كن محددًا: حدد أهدافك وخططك بوضوح.
- كن صبوراً: لا تتوقع نتائج فورية.
- لا تُبالغ: التحدث مع النفس بشكلٍ مفرط قد يُسبب لك الإزعاج أو يجعلك تبدو غريبًا للآخرين.
