متابعة بتول ضوا
يتّبع الكثير من الناس أنظمة غذائية قاسية في محاولة لإنقاص الوزن أو تحسين صحتهم،
لكن هذه الأنظمة غالبًا ما تكون مؤقتة وتُؤدي إلى الشعور بالحرمان والإحباط.
في هذا المقال، نُقدم لكم نصائح الخبراء
لتناول طعام صحي دون حرمان، لتتمكنوا من الاستمتاع بطعامكم مع الحفاظ على صحتكم ورشاقتكم.
1. اجعلوا طعامكم مُتنوعًا:
تناولوا مختلف أنواع الفواكه والخضروات: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
اختاروا الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والكينوا والشوفان، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
تناولوا مصادر متنوعة من البروتين: مثل الأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات، فهي ضرورية لبناء العضلات والأنسجة.
اختاروا دهونًا صحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، وتجنبوا الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
2. اعتدلوا في تناول الطعام:
لا تُفرطوا في تناول الطعام: تناولوا وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
امضغوا طعامكم جيدًا: فهذا يُساعد على الشعور بالشبع ويُسهّل عملية الهضم.
انتبهوا لإشارات جسمكم: توقفوا عن الأكل عندما تشعرون بالشبع.
3. اجعلوا طعامكم مُمتعًا:
جرّبوا وصفات جديدة: ابحثوا عن وصفات صحية
تلبي ذوقكم وتُساعدكم على الاستمتاع بطعامكم.
اطبخوا مع عائلتكم وأصدقائكم: فهذا يُساعد على جعل وقت الطعام أكثر متعة ويُشجعكم على تناول طعام صحي.
تناولوا الطعام بوعي: انتبهوا لنكهات الطعام وقوامة ورائحته، وتمتعوا بتناول طعامكم دون تشتيت الانتباه.
4. لا تُحرموا نفسكم من بعض الأطعمة المفضلة:
تناولوا بعض الأطعمة المفضلة لديكم بكميات معتدلة من حين لآخر.
لا تُشعروا بالذنب بعد تناول طعام غير صحي:
تعلموا من تجاربكم وواصلوا اتباع نمط حياة صحي.
5. اتّخذوا خطوات تدريجية:
لا تُحاولوا تغيير نظامكم الغذائي بشكل جذري
بين عشية وضحاها. ابدأوا بتغييرات صغيرة واستمرّوا في إدخال المزيد من التغييرات
مع مرور الوقت
