متابعة: نازك عيسى
تعتبر زيادة الوزن أمرًا مرغوبًا للعديد من الأشخاص لأسباب متعددة، مثل تحسين كفاءتهم في القيام بالأنشطة اليومية، وبناء الكتلة العضلية، وتحسين اللياقة البدنية. من بين الطرق الفعّالة لزيادة الوزن تتضمن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية، وممارسة التمارين الرياضية.
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وبروتينات، أو توفر الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية. إليكم أهم 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية:
مسحوق البروتين:
يعتبر مسحوق البروتين أحد العناصر الأساسية لزيادة الوزن حيث يساعد على بناء العضلات. ينصح بتناول غرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن، وخاصة قبل أو بعد التمارين الرياضية.
الكرياتين (Creatine):
يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الفعّالة في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية. يمكن أن يزيد الكرياتين من مقدرة الجسم على حمل الأثقال وبناء العضلات بشكل أسرع.
مكملات زيادة الوزن (Weight Gainer Supplements):
تحتوي هذه المكملات على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، مما يجعلها مثالية لزيادة الوزن بشكل سريع. يمكنها توفير السعرات الحرارية اللازمة للجسم خاصة في حال عدم كفاية الطعام.
مكملات نباتية:
تشمل بعض المكملات النباتية مثل الجنسنغ والشومر التي تحفز الشهية أو تزيد من الطاقة، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل طبيعي.
مكملات لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية:
تشمل مثل هذه المكملات الكافيين وسيترولين وبيتا ألانين وبيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات، والتي تعطي الجسم الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية وتعزيز أدائه.
يُنصح بالتوازن في استخدام المكملات الغذائية والتأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج في زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة صحية.
