متابعة بتول ضوا

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم، ويُعرف باسم “القاتل صامت” لأنه غالبًا لا يُظهر أي أعراض واضحة.

ولكن لحسن الحظ، هناك 9 علامات تحذيرية يمكن أن تشير إلى ارتفاع ضغط الدم يجب عليك الانتباه إليها:

الصداع: من أكثر أعراض ارتفاع ضغط الدم شيوعًا.

الدوخة أو الدوار: قد تشعر بالدوار أو الدوخة، خاصة عند النهوض من الجلوس أو الاستلقاء.

طنين الأذن: قد تسمع طنينًا أو ضوضاء في أذنيك.

نزيف الأنف: قد تعاني من نزيف في الأنف بشكل متكرر.

التعب: قد تشعر بالتعب أو الإرهاق بسهولة أكبر من المعتاد.

ضيق التنفس: قد تواجه صعوبة في التنفس، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو بذل الجهد.

ألم في الصدر: قد تشعر بألم أو ضغط في الصدر.

عدم وضوح الرؤية: قد تعاني من عدم وضوح الرؤية أو تغيرات في الرؤية.

التبول المتكرر: قد تحتاج إلى التبول أكثر من المعتاد، خاصة في الليل.

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور. يمكن تشخيص ارتفاع ضغط الدم بسهولة باستخدام اختبار ضغط الدم.

وإليك بعض النصائح المهمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: قلل من تناول الملح والدهون المشبعة والكوليسترول.

مارس الرياضة بانتظام: اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

حافظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان الوزن حتى بكمية صغيرة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

قلل من التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوجا أو التأمل.

توقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

حدد من تناول الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين والكحول إلى ارتفاع ضغط الدم.

تناول الأدوية حسب التوجيهات: إذا وصف لك الطبيب دواءً لضغط الدم، فمن المهم تناوله حسب التوجيهات