متابعة- يوسف اسماعيل
الحفاظ على صحة العظام والمحافظة على قوتها أمر بالغ الأهمية في مختلف مراحل الحياة. فالعظام تُعد الهيكل الداعم للجسم، وتلعب دورًا حيويًا في الحركة والنشاط اليومي.
لذا، من الضروري اتباع نمط حياة صحي وممارسة بعض الخطوات لتقوية العظام والحفاظ عليها.
أولاً، يجب الاهتمام بالتغذية السليمة. فالكالسيوم والفوسفور والفيتامين د هي من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام. ويمكن الحصول عليها من مصادر غذائية متنوعة مثل الحليب ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والخضروات الورقية الداكنة. كما أن تناول البروتين بكميات كافية يساعد على بناء وتجديد الأنسجة العظمية.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فالتمارين التي تحمل الوزن، مثل المشي والجري والرقص والرفع الأثقال، تساعد على زيادة كثافة العظام وتحسين قوتها. كما أن التمارين الهوائية كالسباحة والتدريب بالدراجات تُعد فعالة أيضًا في الحفاظ على صحة العظام.
يجب أيضًا تجنب العادات السيئة التي قد تضر بالعظام، مثل التدخين وإفراط استهلاك الكحول. فالتدخين يؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم، بينما الكحول يمكن أن يعيق إنتاج الهرمونات اللازمة لصحة العظام.
علاوة على ذلك، قد يكون هناك حالات طبية معينة تؤثر على صحة العظام، مثل نقص هرمون الجنس أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو المشاكل الهضمية. في هذه الحالات، من الضروري استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو خطر الإصابة بها، قد يُنصح باتباع برامج علاج معينة تشمل تناول مكملات غذائية أو استخدام أدوية لزيادة كثافة العظام. كما أن التعرض للشمس للحصول على فيتامين د يُعد أمرًا مهمًا في هذه الحالات.
