متابعة: نازك عيسى

يسعى العديد من الأشخاص إلى الحصول على منطقة وسط مشدودة، ليس فقط من أجل المظهر ولكن أيضًا لأسباب صحية. وهناك بعض الفواكه التي يمكن أن تساعدكم في التخلص من الدهون في منطقة البطن، والمعروفة باسم الدهون الحشوية. من خلال جعل نظامكم الغذائي صحيًا، يمكنكم فقدان الوزن بشكل صحي.

 إليكم أبرز الفواكه التي تساعد على التخلص من دهون البطن:

 التفاح

تفاحة في اليوم تبقيكم بعيدًا عن الطبيب، وقد تساعد أيضًا في منع تراكم دهون البطن. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، وخاصة البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعزز الشعور بالامتلاء وتبطئ عملية الهضم. وفقًا لدراسة جديدة ،فإن المشاركين الذين تناولوا تفاحة قبل الوجبات استهلكوا سعرات حرارية أقل مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة مختلفة. كما يحتوي التفاح على مادة البوليفينول، التي ثبت أنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون، حيث تساعد في تقليل كمية الدهون التي يخزنها الجسم، مما يجعل التفاح خيارًا ممتازًا للتحكم في الوزن.

 الموز

على الرغم من السمعة السائدة حول احتوائه على نسبة عالية من السكر، فإن الموز في الواقع رائع لتنحيف محيط الخصر. الموز غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تقاوم عملية الهضم وتعمل مثل الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على إبقائكم ممتلئين لفترة أطول. كما يحتوي الموز على البوتاسيوم، الذي يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ. النشا المقاوم الموجود في الموز يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين، مما يسهل على الجسم حرق الدهون.

 البرتقال

البرتقال ليس مفيدًا فقط لمحاربة نزلات البرد، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن. يساعد فيتامين C الموجود في البرتقال جسمكم على حرق الدهون بكفاءة أكبر. وتشير دراسة إلى أن تناول كميات أكبر من فيتامين C يرتبط بانخفاض الدهون في الجسم وانخفاض محيط الخصر. كما أن السكريات الطبيعية الموجودة في البرتقال يمكن أن ترضي شهيتكم للحلويات، مما يقلل من إغراء تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

 البطيخ

البطيخ مرطب بشكل لا يصدق بسبب محتواه العالي من الماء، مما يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ ويمنحكم شعورًا بالشبع. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. وقد وجدت دراسة في مجلة التغذية أن استهلاك البطيخ مرتبط بانخفاض وزن الجسم وانخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الحمض الأميني سيترولين، الذي يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون في الخلايا الدهنية.

 الليمون

يشتهر الليمون بخصائصه في إزالة السموم، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم. الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تدعم عمليات التخلص من السموم الطبيعية في الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في الليمون يمكن أن تمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون. لذا ابدأوا يومكم بكوب من الماء مع الليمون لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على رطوبتكم، وكلاهما ضروري للحصول على بطن مسطح.

 الطماطم

الطماطم، التي تُصنف كنوع من الفاكهة، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعدكم على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية. وجدت دراسة في مجلة التغذية أن استهلاك الطماطم مرتبط بانخفاض محيط الخصر ووزن الجسم. الطماطم غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتراكم الدهون.

باختياركم لهذه الفواكه الصحية، يمكنكم دعم جهودكم في التخلص من الدهون في منطقة البطن وتحقيق وزن مثالي وصحة أفضل.