هناك مجموعة من الأنشطة الرياضية الموصى بها للمحافظة على صحة مفصل الركبة، وهي:

1. السباحة:
– السباحة هي نشاط رياضي مثالي للركبة لأنها تخفف من الضغط عليها.
– تساعد السباحة في تقوية العضلات المحيطة بالركبة دون إجهادها.

2. المشي:
– المشي هو نشاط بسيط وسهل يساعد في تحسين قوة وصحة الركبة.
– من المهم المشي على سطوح مستوية وتجنب المنحدرات الحادة.

3. ركوب الدراجة:
– ركوب الدراجة الثابتة أو الخارجية هو نشاط مفيد للركبة.
– يساعد في تقوية العضلات دون وضع ضغط زائد على المفصل.

4. التمارين التقوية:
– تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة مثل الجلوس والوقوف من الكرسي مفيدة.
– هذه التمارين تساعد في دعم المفصل وتقليل الإجهاد عليه.

5. اليوغا والتأمل:
– ممارسة اليوغا بحرص تساعد في تحسين المرونة والتوازن للركبة.
– التأمل يساعد في التقليل من الآلام والتوتر في المفاصل.

الأهم هو ممارسة نشاط بدني منتظم مع تجنب الأنشطة العنيفة أو التي تضع ضغطًا زائدًا على الركبة. استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمارين للتأكد من مناسبته لظروفك الصحية.