متابعة بتول ضوا
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح النوم ليلاً هاجساً يراود الكثيرين، حيث تُصبح الغرف دافئة ومُتعرقة، مما يُعيق الاسترخاء ويُصعب النوم.
ولكن لا داعي للقلق! إليكم بعض النصائح العملية التي ستساعدكم على النوم بعمقٍ ونشاطٍ حتى في ليالي الصيف الحارة:
1- حوّل غرفة نومك إلى ملاذٍ بارد:
- خفض درجة حرارة الغرفة: استخدم مكيف الهواء أو المروحة لخفض درجة حرارة الغرفة إلى ما بين 18 و 22 درجة مئوية.
- استخدم ستائر عاتمة: تمنع الستائر العاتمة دخول أشعة الشمس خلال النهار، مما يُساعد على إبقاء الغرفة باردة.
- افتح النوافذ ليلاً: إذا كان الطقس الخارجي باردًا بما يكفي، فافتح النوافذ ليلاً لتدوير الهواء البارد في الغرفة.
- استخدم مروحة سقفية: تُساعد المروحة السقفية على تدوير الهواء في الغرفة وخلق شعورًا بالبرودة.
2- جهز نفسك للنوم:
- خذ حمامًا دافئًا: يساعد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر، مما يُسهل النوم.
- ارتدِ ملابس نوم خفيفة: اختر ملابس النوم المصنوعة من أقمشة طبيعية قابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان.
- تجنب الكافيين والكحول: تجنب شرب الكافيين والكحول قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل، حيث يمكن أن تُعيق هذه المواد النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم للمساعدة على تهدئة العقل والجسم.
3- حافظ على روتين منتظم للنوم:
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم: حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم: خصص 30 دقيقة قبل النوم للقيام بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تُصدر الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ضوءًا أزرق يُمكن أن يُعيق إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون ضروري للنوم.
4- اعتني بنظامك الغذائي:
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بـ ساعة أو ساعتين للمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع خلال الليل.
- اشرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء خلال اليوم يُساعد على ترطيب الجسم ويُقلل من الشعور بالجفاف، الذي يمكن أن يُعيق النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: تجنب تناول وجبات الطعام الدسمة أو الغنية بالتوابل قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، حيث يمكن أن تُسبب عسر الهضم وتُعيق النوم.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بنومٍ هانئٍ وعميقٍ حتى في ليالي الصيف الحارة. تذكر أن الاستماع إلى جسدك والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أمران ضروريان لصحتك ورفاهيتك
