متابعة بتول ضوا
هل تعاني من ضعف في السمع أو تشعر أحياناً بصعوبة في تمييز الأصوات؟ لا داعي للقلق، إليك بعض الخطوات البسيطة التي ستساعدك على تقوية حاسة السمع لديك وتحسين قدرتك على التواصل مع من حولك:
1. قلل من تعرضك للضوضاء:
تجنب التعرض للأصوات العالية قدر الإمكان، خاصةً لفترات طويلة.
ارتدِ سدادات الأذن أو واقيات السمع عند العمل في بيئة صاخبة.
خفف من مستوى صوت التلفزيون والموسيقى والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
2. اهتم بنظافة أذنيك:
نظّف أذنيك بانتظام باستخدام قطعة قطنية ناعمة أو قطرة أذن مخصصة.
تجنب إدخال أشياء حادة في أذنيك، مثل أعواد القطن أو المسامير.
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من تراكم شمع الأذن أو أي مشاكل أخرى في الأذن.
3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
تأكد من تناولك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة السمع، مثل فيتامين أ، وفيتامين ب، والزنك، والمغنيسيوم.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك.
4. مارس الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأذن.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
بعض تمارين الكارديو مثل المشي والركض والسباحة مفيدة بشكل خاص لصحة السمع.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة السمع.
تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
اتبع روتينًا منتظمًا للنوم يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
6. احرص على فحص سمعك بانتظام:
من المهم فحص سمعك بانتظام، خاصةً مع تقدمك في العمر.
يمكن أن يساعدك فحص السمع المبكر في اكتشاف مشاكل السمع في وقت مبكر وعلاجها.
يُنصح بإجراء فحص سمعك كل 5 سنوات للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
7. استخدم المعينات السمعية إذا لزم الأمر:
إذا كنت تعاني من ضعف في السمع، يمكن أن تساعدك المعينات السمعية على تحسين قدرتك على السمع.
هناك العديد من أنواع المعينات السمعية المتاحة، لذا استشر طبيب الأذن والحنجرة لاختيار النوع المناسب لك.
8. حافظ على صحتك العامة:
التحكم في ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بضعف السمع.
الإقلاع عن التدخين، وتجنب شرب الكحول بكثرة، واتباع نظام غذائي صحي، كلها عوامل تساهم في تحسين صحتك العامة وصحة سمعك.
