متابعة: نازك عيسى
بعد الولادة القيصرية، قد تشعر المرأة أن استعادة شكل الجسم السابق للولادة أمر مستحيل، لكن بقليل من الصبر والمثابرة يمكن تحقيق ذلك. تتطلب العملية المزيد من الجهد، خاصة وأن الولادة القيصرية تضيف ضغطًا إضافيًا على قاع الحوض وعضلات البطن. لذا، يلزم عناية وتفاني إضافيين لإعادة بناء عضلات البطن.
يمكن تحقيق هذا الهدف عبر خطوات محددة. في البداية، من الضروري استشارة الطبيبة قبل بدء أي برنامج تمارين رياضية، نظرًا لاحتمالية حدوث مضاعفات بعد الولادة القيصرية. يُنصح بالانتظار لمدة 6 إلى 8 أسابيع على الأقل قبل البدء لضمان الشفاء السليم.
بعد الحصول على موافقة الطبيبة، ابدئي ببطء. تذكري أن عضلات البطن قد تعرضت للقطع وتحتاج إلى رعاية وجهد إضافيين. إذا شعرت بأي ألم أثناء التمارين، يجب مراجعة الطبيبة فورًا لأنه قد يكون مؤشرًا على وجود مضاعفات غير مكتشفة.
لتحقيق نتائج فعّالة، اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، فالغذاء والرياضة يسيران جنبًا إلى جنب. تجنبي الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، وزيدي من تناول اللحوم الخالية من الدهون، وركزي على جودة الطعام بدلاً من كميته. إذا كنت ترضعين طبيعيًا، احرصي على تناول 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على إمداد جيد من الحليب، وأكثر إذا كنت نشطة.
ينصح الخبراء بالمشي بشكل منتظم، وزيادة المسافات والوقت تدريجيًا. المشي ليس فقط يحرق السعرات الحرارية، بل يحسن الحالة النفسية ويزيد من طاقة الجسم. حاولي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. لتحقيق نتائج أفضل، تقترح التوصيات الطبية الأمريكية 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الخفيفة أو الهوائية، وهو ما يعادل أقل بقليل من 45 دقيقة من المشي السريع يوميًا.
إلى جانب المشي، يمكن لأعمال المنزل أن تساعد في حرق السعرات الحرارية المطلوبة. عندما تشعرين بالقدرة، زيدي التحدي برفع بعض الأوزان والقيام بتمارين شد البطن مثل الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين معًا. هذه التمارين تساعد على بناء العضلات وتسريع عملية حرق الدهون في الجسم.
