متابعة-جودت نصري

لتنفيذ رجيم الصيام المتقطّع لحرق الدهون، إليك بعض الخطوات والنصائح:

1. اختر نوع الصيام المتقطّع المناسب لك:

– صيام 16/8: تتناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط، وتمتنع عن الطعام لـ 16 ساعات.

– صيام 14/10: تتناول الوجبات خلال 10 ساعات فقط، وتمتنع عن الطعام لـ 14 ساعات.

– صيام يوم على يوم: تصوم يوماً كامل وتتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.

2. تناول وجبات صحية وغنية بالبروتين والألياف أثناء فترات الأكل، مثل الأسماك، اللحوم، البيض، الخضروات والفواكه.

3. تجنّب الأطعمة المصنعة والمحتوية على سكريات زائدة، حيث تزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.

4. احرص على شرب الكثير من السوائل، خاصةً الماء والشاي غير المحلى.

5. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، لتعزيز عملية حرق الدهون.

6. استمر في الصيام المتقطّع لفترة طويلة، مع مراعاة الراحة والاسترخاء بين الحين والآخر.