متابعة بتول ضوا
يُعرف الجري كأحد أفضل الرياضات للياقة البدنية وتحسين صحة القلب، لكن هل تعلم أن ممارسة الجري بشكل خاطئ قد تُعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية؟
نُقدم لكم في هذا المقال نصائح ذهبية لتجنب هذا الخطر، لضمان تجربة جري آمنة وممتعة:
قبل البدء:
- استشارة الطبيب: قبل البدء بأي برنامج رياضي، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من صحة قلبك بشكل عام.
- التقييم الطبي: اطلب من طبيبك إجراء تقييم شامل لتحديد مستوى لياقتك البدنية واكتشاف أي عوامل خطر محتملة.
- الاستماع للجسم: انتبه لأي أعراض غير طبيعية مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أثناء الجري، وتوقف عن الجري واستشر الطبيب فورًا.
أثناء الجري:
- الإحماء والتهدئة: خصص 10 دقائق للإحماء قبل الجري و 10 دقائق أخرى للتهدئة بعده.
- البدء ببطء: ابدأ ببطء وزد من سرعة وكثافة الجري تدريجيًا مع مرور الوقت.
- التنفس الصحيح: ركز على التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز للحصول على كمية كافية من الأكسجين. ️
- شرب الماء: احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الجري للحفاظ على رطوبة جسمك.
- الانتباه للطقس: تجنب الجري في الطقس الحار أو الرطب إذا لم تكن معتادًا على ذلك.
- الاختيار المناسب: ارتدي أحذية الجري المناسبة لضمان الراحة والدعم لقدميك.
نصائح إضافية:
- الحفاظ على وزن صحي: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا احرص على الإقلاع عنه.
- التحكم في التوتر: مارس تقنيات التحكم في التوتر مثل اليوغا أو التأمل للحد من ضغط الدم.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بفوائد الجري العديدة دون التعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية
