لا تتيح فترة الحجر الصحي والبقاء في المنزل الفرصة المناسبة لإتمام جميع التمارين الرياضية التي من شأنها المحافظة على صحة وسلامة الجسم، وخاصة الظهر الذي يتأثر بالجلوس الطويل وتضعف مرونته.

لذا إليكم عدة تمارين لتخفيف آلام الظهر اثناء الحجر المنزلي:

التمرين الأول

قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، كذلك ثني كل من الذراعين على الصدر. إرفعي الجزء العلوي ورأسك قليلاً وحافظي على هذه الوضعية حوالي 2 الى 4 ثواني، ثم عودي الى وضع البدء مع التكرار حوالي 10 مرات

التمرين الثاني

ضعي ظهرك على الحائط، و انخفضي كأنك تجلسين على كرسي و اثني ركبتيك معًا. إرفعي يديك عاليًا على الحائط، أو مدّيهما قربك

التمرين الثالث

قومي بالإنحناء صوب الأرض، و استلقي على كف يدك الأيمن و ركبتك اليسرى. مع المحافظة على استقرار الجسم، مدّي يدك اليسرى الى الأمام و قدمك اليمنى ارفعيها في الهواء بالتوازي مع الأرض لمشاركة كل عضلات الجزء الخلفي. لا تنسي تكرار العملية و تبديل القدمين و اليدين

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك و ارفعي قدميك في الهواء، اثني قدميك و امسكي اطراف الأصابع ثم قرّبيهما و شدّهما صوبك مع المحافظة على مسافة بعيدة بينهما كما تظهر لك الصورة والضغط عليهما قدر استطاعتك