متابعة: نازك عيسى
بعض جوانب الشيخوخة خارجة عن إرادة الإنسان، لكن هناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة العيون والوقاية من تدهور البصر.
الفحص المنتظم للنظر
أحد أهم الإجراءات هو الفحص المنتظم للنظر. يُنصح بمراجعة طبيب العيون سنوياً بعد بلوغ سن 65، لضمان الكشف المبكر عن أي مشاكل بصرية.
التوقف عن التدخين
يأتي التوقف عن التدخين في المرتبة التالية بعد الفحص المنتظم للنظر. التدخين يسبب زيادة في الأكسدة ويرفع مخاطر الإصابة بأمراض العيون، ولذلك فإن الإقلاع عنه يساعد في تقليل هذه المخاطر.
ارتداء النظارات الشمسية
يساعد ارتداء النظارات الشمسية في حماية العيون من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يبطئ من تشكل إعتام عدسة العين، وهو من مشاكل الشيخوخة الشائعة.
تناول الخضراوات الورقية
تلعب الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والبروكلي دوراً هاماً في منع العديد من أمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر. هذه الخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة العيون.
الفواكه والخضراوات الملونة
يوصي الخبراء أيضاً بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة. الفواكه الحمراء مثل الفلفل والبطيخ، والبرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش والدراق، والصفراء مثل المانجو والليمون، جميعها غنية بالفيتامينات والمغذيات الضرورية لصحة العيون.
تناول الزيوت الصحية
من المهم أيضاً تضمين الزيوت الصحية في النظام الغذائي، خاصة أوميغا3 الموجودة في المكسرات والزيتون. هذه الزيوت تساهم في الحفاظ على صحة العين والوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للأفراد تعزيز صحة عيونهم والحد من مخاطر تدهور البصر مع التقدم في العمر.
