متابعة بتول ضوا
هل سبق لك أن استيقظتَ منتصف الليل مُنتابًا شعورًا مفاجئًا بالخوف الشديد والذعر، مصحوبًا بأعراض جسدية مُقلقة مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والدوار؟ إذا كانت إجابتك “نعم”، فقد تكون قد عانيتَ من نوبة هلع ليلية.
ما هي نوبات الهلع الليلية؟
هي نوبات هلع مفاجئة تحدث أثناء النوم، عادةً خلال أول ساعتين أو ثلاث ساعات من بدء النوم.
أعراض نوبات الهلع الليلية:
الشعور بالخوف والذعر الشديدين.
تسارع ضربات القلب.
ضيق التنفس.
الدوار.
التعرق.
الرعشة.
الغثيان أو القيء.
الشعور بالانفصال عن الواقع أو عن جسدك.
ما هي أسباب نوبات الهلع الليلية؟
لا يوجد سبب واحد محدد لنوبات الهلع الليلية، ولكن تشير الأبحاث إلى أنها قد تكون ناتجة عن مزيج من العوامل الوراثية والبيئية، بما في ذلك:
الضغوطات النفسية.
الإرهاق.
قلة النوم.
بعض أنواع الأدوية أو تعاطي المخدرات.
بعض الحالات الطبية مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع.
كيف يتم علاج نوبات الهلع الليلية؟
يعتمد علاج نوبات الهلع الليلية على شدة الأعراض والسبب الكامن وراءها. تشمل خيارات العلاج:
العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي، الذي يُساعد على تحديد الأفكار والسلوكيات التي تُساهم في نوبات الهلع وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في تقليل شدة النوبات وتواترها.
تغييرات نمط الحياة: مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الكافيين والكحول.
نصائح للسيطرة على نوبات الهلع الليلية:
تعلم تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل.
مارس الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
تجنب الكافيين والكحول.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء
