متابعة: نازك عيسى
إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بسرعة، فإن “تيك توك” يعجّ بحمية تُعرف بـ”النظام الغذائي العسكري” أو “حمية الجيش الأميركي”. ورغم اسمها، فإن هذه الحمية ليست مرتبطة بأي قوات عسكرية، بل سُمّيت بذلك لأنها نظام غذائي صارم يساهم في فقدان الوزن بسرعة بفضل اعتماده على سعرات حرارية محدودة.
يُزعم مؤيّدو هذه الحمية أنها قادرة على مساعدتك في فقدان 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد إذا اتُّبعت بدقة، لكن من المهم معرفة المزايا والعيوب المحتملة لهذا النظام قبل الشروع فيه.
ما هو النظام الغذائي العسكري؟
يُعدّ هذا النظام حمية صارمة ومنخفضة السعرات الحرارية، ويتضمن بعض الأطعمة الصحية وأخرى غير صحية. يتطلب تناول أطعمة محددة في الوجبات الرئيسية الثلاث: الفطور والغداء والعشاء، دون وجود وجبات خفيفة، ولا مجال للغش أو تبديل الأطعمة المدرجة.
كيفية اتباع النظام الغذائي العسكري
يتطلب النظام اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، ثم العودة إلى الأكل الصحي المعتاد لمدة 4 أيام. خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1400 سعر حراري في اليوم الأول، 1200 في اليوم الثاني، و1100 في اليوم الثالث.
المكونات الغذائية للنظام
يركز النظام الغذائي العسكري على البروتين، بينما تكون الدهون والكربوهيدرات بنِسب محدودة. كما يشمل مجموعات غذائية محددة تهدف إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
من الضروري شرب الماء طوال اليوم، ويمكن أيضًا شرب كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي بدون حليب أو سكر.
قبل الشروع في اتباع “النظام الغذائي العسكري”، من المهم دراسة المزايا والعيوب المحتملة واستشارة أخصائي تغذية لضمان سلامتك وصحتك.
